czas 100

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  17:40     Siłownia (czas: 1:20)  19:20     potreningowo                     268       37,7       26,9        1,1        0,0        0,0            Hi-Tec HyperFusion            6            [...]

[...] do kenijczyków porównywać!! Gratulacje!!! Dziekuje :) Wbrew pozorom sylwetka robi sie juz bardziej aerodynamiczna, tylko na razie nie ma okazji pokazac ;) Na żadnym z dotychczasowych filmików czy zdjęć nie było u Ciebie widać zmęczenia w takiej skali jak tu. Po IM zmęczenie jest zupełnie inne - (długodystansowe etc.) tutaj jeden długi 10km [...]

[...] idealny, ze trenujesz wieczorem. Zjedz w ciagu dnia posilki bialkowo tluszczowe - polecam Ci na sniadanie jaja, zawsze, codziennie, w konfiguracji jaka lubisz i na jaka masz czas - ja w tygodniu zwyczajnie zabieram ugotowane w pudelku do pracy na sniadanie. Jak masz czas i jesz w domku sniadanie, zrob jajowke na masle lub boczku, do tego warzywo [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 12.11.2013; RANO: trening biegowy POPOLUDNIU: plywanie; cwiczenia do techniki delfina + grzbietu Zalozenie: rozruch 1 km + 4x 400m w tempie po 1,12 min (przerwy = marsz 200-300m) + stale tempo 3-4 km Czas: 28,01 min Dystans: 6,04 km Srednia predkosc: 12,9 km/h Maksymalna predkosc: 20,4 km/h Temperatura: 7* Pierwsze [...]

[...] trudna ;) No ale jakoś się znaleźliśmy. Na skrzyżowaniu zauważyłem dużego wzrostem Pana, z twarzy jakby podobny ;) Potem chwila rozmowy, pójście po opaski etc. Ogólnie czas mocno gonił ;) No i na koniec wspólne pamiątkowe zdjęcie ;) I tu w zasadzie się rozeszliśmy z Maćkiem - było za 15-10 min startu, a trzeba było się trochę rozgrzać i [...]

[...] balet ze sztangą: tak płynnie mi wychodziło cofanie biodra, wyrzucanie sztangi i pchanie klatą z jednoczesnym chowaniem łap za głową, jakbyśmy tańczyli ze sobą od dłuższego czasu i znali siebie doskonale... (Dzisiaj mi sztanga nie spadła na głowę, ale jeszcze mnie trochę pobolewa po wczoraj!) 2. WL- poprosiłem random dude'a żeby nagrał mój [...]

[...] 6. Biceps- tu zacząłem drzeć ryja po pierwszej zmianie ciężaru, na drugiej było jeszcze głośniej. Trochę śmiesznie, bo przy pp byłem tak cichutko... Ogólnie raz na jakiś czas doyebać bice to nie jest takie głupie! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f11c3f8a6a3242089e5d6efe79649026.jpg Filmy http://www.youtube.com/watch?v=UB3auKjxP3I&feature=youtu.be [...]

[...] gdzie nie będę miał spożycia kofeiny w okolicach 600 mg dziennie, więc można będzie się podładować. Na rekordy nie liczę, po prostu trzeba zjeść swoją kreatynę raz na jakiś czas \-) 4. Dzisiaj dałem popalić czwórkom, dwójki oszczędzałem- to jedyny mięsień, który W OGÓLE nie jest ćwiczony poza sprintami/treningiem siłowym. Domsy są pewne i [...]

No i cały mój misterny plan redukcji w pyzdu- chyba. W lipcu będę zajęty od 9 rano do 9 wieczorem 6 razy w tygodniu, także jak znajdę czas na 2 albo 3 treningi to będzie dobrze... Ewentualnie wejdę przymusowo na chamski IF i trening o 7 z koczowaniem o 6:55 na otwarcie drzwi %-) Coś się wymyśli. W KAŻDYM RAZIE- do końca czerwca jedziemy bez zmian. [...]

[...] żyły na dole i górze skośnych brzucha. Na dole prostych jeszcze sporo tłuszczu, ale też rozciągniętej skóry, która powoli się ściąga. Wagowo nie ma dużych różnic, ale cały czas są powolne zmiany na plus. Czwartek- Nie mam w domu termometru, więc z przyzwyczajenia już wyszedłem rano w samych japonkach i podkoszulku. Temperatura w Warszawie koło [...]

[...] przysiadach, że musiałem po każdej serii usiąść i świadomie zwolnić tętno. Mam bradykardię (spoczynkowe 45), także akurat dla mnie nie jest to problemem, zwłaszcza, że mam czas na dojście do siebie. Na pewno joha odpada jakbym planował interwały, ale przy aero czy parainterwałach takich jak trening siłowy można obejść ten problem, zwłaszcza, że [...]

[...] mocno zdeterminowany. Ale niestety, organizm odmówił współpracy. Zrobiłem kilka ćwiczeń i postanowiłem, że zbieram się do domu. Nie miało to większego sensu bo i tak cały czas myślałem tylko o tym, żeby iść do domu. Aero też odpuściłem. Nie chciałem już męczyć organizmu. Niech zbiera sk***iel siły i walczy z chorobą. A nóg i tak nie [...]

[...] To ze względu na to, że mam teraz drugą pracę, więc w sumie ok. 13 godz.dziennie + swoje treningi i codzienne obowiązki, nie jest łatwo to wszystko zgrać, więc wydatki czasowe ograniczam do minimum #-P Treningi tak samo cały czas siła i masa. Za jakiś czas planuję konsultacje u Artura i Sylwii 8-) Treningi 4 x w tygodniu Wt. Klata + brzuch [...]

MIKROCYKL 3: WYSOKA OBJĘTOŚĆ TYDZIEŃ: 1 DZIEŃ: 42 KLATKA + ŁYDKI 1) POMPKI NA PORĘCZACH 5*8-10 / rampa 10x ciężar ciała 8x ciężar ciała 5+1x ciężar ciała 5+1x ciężar ciała 4+2x ciężar ciała 2A) ROZPIĘTKI W BRAMIE 30 st / 3*10-12powt / progresja 12x 2szt 10x 3szt 10x 3szt+1,25kg 2B) WYCISKANIE FLAROWE SZTANGI SKOS DODATNI 30-35 st. 3*8-10 [...]

[...] 25kg max + dobitka 7) WSPIĘCIA ŁYDEK NA SUWNICY 3x max 130 max 150 max 150 max Czas treningi: 62' Trening balas i tyle więcej nie ma co pisać Dipsy w moim wykonaniu to porażka, nawet przerwy po 3 min nie dają tyle ile powinny dawać. Cycki są najsłabszą moją partią, ba stwierdzam że ich nie mam, co widac na śmiesznych ciężarach podczas treningu.

Miesiąc protokołu AIP mam za sobą, przyszedł czas na krótkie PODSUMOWANIE ZMIANY NA PLUS Cel główny osiągnięty: przywrócenie miesiączki :-)) (Ostatni raz była w maju) + Lepszy sen, lepszy nastrój. ZMIANY NA MINUS Hormony buzują, nieprzyjemną tego konsekwencją jest pogorszenie cery, wahania wagi, zatrzymanie wody. NADAL BEZ ZMIAN Jakość ciała, [...]

[...] - Tego nie wiem. Co prawda argument że mierzenie się i ważenie czy też przeglądanie jest objawami bigoreksji jest idiotyczny. To tak samo jak ktoś kto biega na czas był 'czasorektykiem' bo liczy się dla niego każda sekunda. Zdarzyło mi się odkładać spoktkania ze znajomymi, staram się układać dzień tak by zrobić wszystko na 100%, [...]

[...] może zacząć Push Pressy i tak w kółku, aż dojdziemy 100x PP. Ja zrobiłem (20 - 15 - 15 - 10), a kolega (15 - 13 - 12). Fajnie można było odpocząć po swojej rundzie i w tym czasie dopingować drugą osobę. Super sprawa. Wygraliśmy z wielką przewagą i to w Rx'ie. /SFD/2016/8/30/01ac33c1377744a5a173cbc81a2d3d81.jpg https://youtu.be/wX7muxA_qZI 24 [...]

[...] na dwóch. Super uczucie tak się wybić do góry, fajnie by było trzaskać w seryjkach bez gum. https://youtu.be/7lgGdjBNRW0 10 październik - poniedziałek 1. Ergometr 1000m - czas 3:40 2. Zajęcia z podnoszenia ciężarów 3. WOD - 4 rundy na czas 12x KB Snatch 24kg 12x t2b 12x box jump 60cm (wynik 14:30) Rozgrzeweczka na wiosłach. Potem zajęcia z [...]

17 styczeń - wtorek A. STRENGHT Clean 4RM 20/40/60/70/80 Front Squat 8RM 60/80/90 Deadlift 8RM 100/120/140 B. CONDITIONING 5 rund na czas: - 20x Wall Ball 10kg - 20x Push Ups - 20x Sit Ups Wynik: 17:23 18 styczeń - środa A. STRENGHT Hang Power Snatch 4 RM 20/30/40/45/50/55/60/62,5 WL 8 RM 55/70/80/90 Strict HSPU 8 RM +7cm/+7cm/+7cm/+7cm B. [...]